Como Praticar a Gratidão (Sem Virar um "Gratidão, Meu Deus!")

 

 "Gratidão: Pequenos Hábitos, Grandes Mudanças!"

Olá, pessoal! Hoje vamos falar de uma coisa que todo mundo já ouviu falar, mas pouca gente realmente prática: a gratidão. Sim, aquela coisinha que a tua avó sempre dizia: "Menino, agradece a Deus pelo pão que tens!" E você lá, de olho no pão, pensando: "Mas eu queria pão com ovo!" 😂

Brincadeiras à parte, a gratidão é mais do que um simples "obrigado". É um jeito de ver a vida que pode mudar tudo, desde o teu humor até a forma como enfrentas os problemas. E o melhor? Não tem nada a ver com religião, igrejas ou crenças específicas. É uma prática universal que faz bem à vida, independentemente da tua fé (ou falta dela).

E olha que não estou a inventar! Estudos científicos já comprovaram que a gratidão faz bem à saúde mental e física. Por exemplo, uma pesquisa da Universidade da Califórnia mostrou que pessoas que praticam a gratidão regularmente têm níveis mais baixos de stress e depressão. Outro estudo, da Universidade de Harvard, descobriu que agradecer melhora a qualidade do sono e fortalece as relações interpessoais. Então, se queres dormir melhor e ter menos chatices, já sabes: agradece!

Agora, bora aprender a praticar a gratidão sem parecer aquela pessoa que só fala de "vibrações positivas" enquanto o mundo desaba ao redor.

1. Começa com o Básico: Agradece pelas Coisas Pequenas

Pega num caderninho (ou no teu telemóvel, se fores moderno) e escreve três coisas pelas quais estás grato hoje. Pode ser qualquer coisa! Desde o café quentinho que tomaste de manhã até o facto do trânsito não ter estado tão caótico como de costume.

Ah, e não vale dizer: "Não tenho nada para agradecer!" Isso é mentira! Até o facto de estares vivo e a ler este texto já é motivo para agradecer. Se não acreditas, pergunta a alguém que já passou por uma doença grave e vais ver como a vida é preciosa.

2. Transforma os Problemas em Oportunidades

Eu sei, eu sei... às vezes a vida parece aquela novela mexicana: cheia de drama e reviravoltas. Mas olha só, até nos momentos difíceis podemos encontrar algo para agradecer.

Por exemplo:

• Ficaste sem luz em casa? Agradece por teres velas (e um telemóvel carregado para ver as mensagens do WhatsApp).
• Foste descartado? Agradece por não perderes mais tempo com alguém que não te valoriza.
• O teu chefe está de mau-humor? Agradece por teres um emprego (e por não seres tu o chefe, porque imagina a responsabilidade!).

Vês? Até nas situações chatas há algo bom. É só mudar a perspectiva.

3. Espalha Gratidão por Aí

A gratidão é como aquele perfume bom: quando usas, todo mundo sente o cheirinho. Então, não guardes só para ti! Agradece às pessoas ao teu redor.

• Diz "obrigado" ao moto-taxista que te levou a tempo para o trabalho.
• Agradece à tua mãe por aquela mensagem aleatória que te fez sorrir.
• E, claro, agradece a ti mesmo por seres tão incrível! (Sim, tu és!)

Quando agradeces, não só fazes o dia de alguém melhor, como também te sentes mais leve e feliz. É tipo ganhar um abraço sem precisar pedir.

4. Cria um Ritual de Gratidão

Que tal fazer da gratidão um hábito? Podes começar o dia agradecendo por mais uma oportunidade de viver ou terminar a noite reflectindo sobre as coisas boas que aconteceram.

Eu, por exemplo, gosto de agradecer antes de dormir. Às vezes até falo baixinho: "Obrigado, vida, por este dia. E, por favor, amanhã faz o trânsito estar mais tranquilo?" 😂

5. Lembra-te: Gratidão Não é Ignorar os Problemas

Atenção, pessoal! Praticar gratidão não significa fingir que tudo está bem quando não está. Não é isso! É simplesmente escolher focar no que há de bom, mesmo no meio das dificuldades.

Por exemplo, se estás a passar por um momento difícil, podes agradecer pelo apoio dos teus amigos ou pela força que tens para enfrentar a situação. Isso não resolve o problema, mas ajuda-te a ver que não estás sozinho e que há luz no fim do túnel.

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Conclusão:
Praticar gratidão é como colocar óculos novos: de repente, tudo fica mais claro e bonito. Claro que não vais acordar amanhã a ver arco-íris e unicórnios por todo lado, mas vais perceber que a vida tem mais cores do que pensavas.

E o melhor? Não precisas de ser religioso ou frequentar igrejas para praticar a gratidão. É uma coisa simples, que está ao alcance de todos e que, como vimos, até a ciência recomenda.

Então, bora experimentar? Hoje mesmo, pega num papel e escreve: "Eu sou grato por..." E vais ver como isso pode mudar o teu dia.

E aí, gostaste das dicas? Conta nos comentários: pelo que estás grato hoje? Vamos espalhar gratidão por aí!

Provérbio Africano

“ Aquele que não agradece por aquilo que tem, não estará pronto para receber mais."

Beijinhos e até o próximo post!
Ema Rodé Gapis💖

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Aqui estão os links dos estudos e artigos científicos sobre gratidão que podes consultar. Esses links são de fontes confiáveis e trazem informações relevantes sobre os benefícios da gratidão para a saúde mental, física e emocional:

1. Estudo de Harvard sobre gratidão e longevidade
• Link: Cientistas descobrem que a gratidão pode ajudar a viver mais
• Descrição: Pesquisa da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan mostra que a gratidão está associada a uma redução de 9% no risco de mortalidade, especialmente por doenças cardiovasculares.
2. Impacto da gratidão no cérebro
• Link: Harvard comprova em estudo que gratidão faz bem para o cérebro
• Descrição: Estudo da Harvard Medical School revela que a gratidão activa áreas do cérebro relacionadas à recompensa, moralidade e interacções sociais positivas, além de reduzir o stresse e prevenir a depressão.
3. Gratidão e terapia
• Link: Gratidão: O Poder Transformador e Benefícios Comprovados Cientificamente
• Descrição: Artigo que explora o uso da gratidão em terapias, como a Terapia Cognitivo-Comportamental, para promover saúde emocional e física.